Дневник тренировок в тренажерном зале образец. Приветствую вас друзья, и сегодня очень важная тема дневник тренировок. L.jpg' alt='Дневник Тренировок Образец' title='Дневник Тренировок Образец' />Большинство посетителей тренажрного зала его не ведут, а зря, с ним прогресс намного быстрее. Когда я пришел после армии я весил 6. Он служит как мотиватором спарринг партнром, так и наставником. Многие ходят по залу, не знают что делать, а если и знают то либо ленятся пахать как надо, либо болтают и отдыхают длительное время, а потом удивляются, почему нет прогресса. Сейчас разберу поподробнее, зачем же вести дневник. Рассказываю почему так необходимо вести дневник тренировок и как его заполнять. Зачем нужно вести спортивный дневник и как это делать Примеры и правила анализа результатов тренинга. Дневник тренировок от. Придя в зал, Вы увидите, что некоторые занимающиеся имеют с собой тетрадочки и часто чтото туда записывают. Это они ведут дневник тренировок. Как вести дневник тренировок Примеры того, как должен выглядеть дневник тренировок, образцы и как составить тренировочный дневник для себя. Дневник может стать дополнительной мотивацией. Он поможет отследить результаты и скорректировать процесс тренировок табл. Если вести. Дневник тренировок это способ следить за прогрессией нагрузок и выявлять методы наиболее эффективного тренинга именно для Вас. Дневник тренировок это полноценный, персональный помощник в деле накачки мышц. Чтобы правильно вести дневник тренировок. Привет друзья Вновь с вами я Андрей Лябах и новый выпуск блога XtremeFight. Сегодня нашей темой для разговора будет дневник тренировок,. Ведем индивидуальный спортивный дневник тренировок скачать образец заполнения. Дневник спортивных тренировок представляет. Для начала возьмите довольно толстый дневник или тетрадь, если хотите действительно. Основа прогресса в бодибилдинге это постоянная прогрессия нагрузки. Сделав записи своих рабочих весов на прошлой тренировке, ты уже понимаешь, что на этой тренировки ты должен либо увеличить вес снаряда, либо увеличить количество повторений, тогда тренировка пройдт не зря. Упражнений великое множество, и запомнить с каким весом и на сколько повторений работал в каждом подходе невозможно, что то да забудешь. А, не прибавляя в рабочих весах, ты обречен, топтаться на месте. Сколько таких ребят я вижу в зале, начинали заниматься одновременно 6 лет назад, так половина из них такие же и остались и все жмут свою сотку на раз, смех и только. Если бы вели записи, то уже давно бы 1. Все мы знаем что нельзя заниматься по одной и той же схеме постоянно, необходимо вносить изменения, для того чтобы снова удивлять наши мышцы. Для Fsx Вертолёт Ми 8. На ком то одни методы работают лучше, чем на других. Естественно новичок, чей стаж меньше года вряд ли сможет понять, на что его мышцы лучше реагируют. Может на силовую работу, а может на многоповторную. Может его мышцам необходимо отдых 2 недели, а может неделю. Для того чтобы во всем этом разобраться нам на помощь снова приходит дневник тренировок. Вы должны записывать, как тренируетесь, сколько отдыхаете, как питаетесь, записывать ваш вес и замеры мышц. Каждые 3 месяца, к примеру, меняете тренировочную программу и спустя какое то время, открыв дневник, вы сможете проанализировать, на что ваши мышцы лучше реагируют. Ноги могут на силовую работу лучше откликаться, а руки на многоповторную или наоборот и без дневника вряд ли все это запомнишь. Записи помогут нам найти опорную точку, от которой в дальнейшем сможем отталкиваться. Мотивация. Каждый день, видя себя в зеркале, мало кто замечает изменения и у некоторых пропадает мотивация. Но открыв дневник, ты видишь, что месяц назад у тебя вес был, к примеру, на 2 кг меньше и обхват руки на 0. Надеюсь, я вас убедил начать вести тренировочный дневник. Все кто его ведут, прогрессируют намного быстрее, чем те, кто относится не серьзно к тренировочному процессу. Дневник должен быть бумажным, он сохранится на многие годы. Многие же используют гаджеты, но они, во первых, будут отвлекать от тренировок, во вторых, не стабильны, завтра он может сломаться и все ваши записи исчезнут. Теперь как же его заполнятьПеред тем как вы пойдте в спортзал, запишите в дневник упражнения, запланированные на сегодня. Расчертите необходимое количество подходов. Также рекомендую приобрести песочные часы, лично мне они очень нравятся, очень удобно. Купите на 1 и 2 минуты. Важно соблюдать примерно одинаковое время отдыха между подходами, иначе будет путаница в рабочих весах. Ведь когда то вы могли отдохнуть 3 минуты, и естественно восстановитесь больше и рабочий вес будет больше, чем когда вы отдохнули 1 минуту. Сделав подход, перевернули часы, подошли к дневнику и записали рабочий вес и количество повторений и так во всех подходах и упражнениях. На следующей тренировке, вы опять все переписываете, только прошлые веса вы пишите еле видным почерком. К примеру, вы пожали 8. Легли, пожали и обвели жирным цифру 8 и так далее. Важно придерживаться плана хотя бы 2 3 месяца и не менять тренировочные схемы слишком часто, иначе у вас не будет отправной точки. Запишите ваш вес, сделайте замеры и начинайте трудиться и только спустя 3 месяца вы сможете оценить, подходит ли вам данная схема или нет. Желательно питаться примерно одинаково, чтобы понимать какая у вас калорийность, исходя из полученных данных, вы сможете либо увеличивать, чтобы набирать, либо уменьшать, чтобы худеть. Многие тренируются усердно, а кушают, как придтся, а потом удивляются, почему не растут. Задашь человеку вопрос, сколько белков и углеводов употребляешь А ведя дневник тренировок, у вас всегда будет ясная картина, из за чего у вас остановился прогресс, и что необходимо поменять. Да прибудет с вами прогресс друзьяОбразец дневника тренировок. Скандинавская ходьба. Секреты известного тренера. Дневник может стать дополнительной мотивацией. Он поможет отследить результаты и скорректировать процесс тренировок табл. Если вести его аккуратно и продолжительное время, можно обнаружить изменения не только в измеряемых параметрах, но и в субъективных ощущениях и мыслях. Таблица 4. 4. Дневник тренировок. Стандарты красоты в разные века. Мнение Насти Полетаевой. Школу, обращаются к скандинавской ходьбе как к простому и доступному способу похудения. Действительно, ходьба с палками исключительно полезна для похудения. За счет работы рук на тренировке задействовано почти 9. Группа худеющих достаточно разнообразна. В ней есть и девушки, и пожилые люди. У них у всех разные цели и возможности. Кто то убивается из за 2 кг, а другие устали носить на себе лишние 3. Однако последнее время я замечаю стойкую закономерность все чаще приходят женщины из категории вечно худеющих. Эти дамы знают про диеты и продукты лучше самих специалистов, при этом размер одежды у них редко бывает выше SM. Что тут скажешь Каприз, баловство или много времени и денег. Все дело в моде на худеньких и очень худеньких девушек. Как верно заметил Вуди Аллен, сегодня, чтобы быть успешным и знаменитым, не обязательно быть талантливым. Привлекательной внешности и более или менее пробивного характера вполне достаточно. Впрочем, история нам подсказывает, что внешность в судьбе человека играла важную роль в любые времена. Кому то она помогала продвигаться по карьерной лестнице, а кого то подталкивала к самосовершенствованию. Единственное, что у каждой эпохи были свои каноны красоты. Так, в Древней Греции и Риме, где большое внимание уделяли физической активности, царил культ стройного, подтянутого и пропорционального тела. Взгляните на статую Венеры Милосской у нее широкие плечи, рельефные пресс, руки, ноги и бедра. Раннее Средневековье отмечено аскетизмом и сознательным отказом от роскоши и земных благ, которые считались греховными. В моду входят миниатюрные женщины. Известно, что девочкам в 1. В эпоху Возрождения особым почетом пользуются крупные тела с пышными формами, которые мы можем лицезреть на полотнах лучших живописцев того времени. Мода резко меняется в XIX в., когда эталоном красоты становятся осиные талии, бледность, изнеженность, хрупкость и утонченность. Сразу вспоминается невероятно тонкая талия и грациозность Натальи Гончаровой, жены А. С тех пор подобный тип женщин стал ассоциироваться с благородным происхождением и высоким классом. Кристиан Диор для показа своих безумно женственных коллекций приглашал моделей, которые были родом из русских дворянских семей. По его мнению, только миниатюрные, худые и нежные создания могли отразить всю возвышенность и изысканность создаваемых им образов. Впрочем, и в XIX в. Заметную роль играли дамы с красивым и здоровым телом. Одна из таковых красавица сердцеедка Варвара Римская Корсакова. Ее знаменитый портрет сегодня украшает парижскую галерею Орсе. Обладая стройным телом и пышными формами, она покорила сначала петербургский свет, а потом и Европу. Во Франции она даже затмила саму супругу императора Наполеона III Евгению Монтихо. В XX в. Даже в Советском Союзе, где полюбился образ сильной казачки в исполнении Нонны Мордюковой, богини кинематографа и балета старались держать форму и строго следили за фигурой. Любовь Орлова, Людмила Гурченко, Майя Плисецкая стали эталонами женской красоты. В конце 8. 0 х гг. Эти женщины с идеальными телами создали свои идеалы красоты, выражающейся в формуле 9. С тех пор женский идеал благодаря стараниям Кейт Мосс заметно похудел. На смену пышущей здоровьем и успехом красоте пришли худые тела с маленькой грудью и тонкими ножками без намека на целлюлит. Именно такие дамы сегодня правят бал в модной индустрии. Только их выбирают для показов лучшие модные дома, они каждый день смотрят на нас с обложек журналов и являются настоящими трендсеттерами. Многие британки охотно подражают стилю худой Кейт Мосс, другие восхищаются многогранностью Саши Пивоваровой. Хорошо это или плохо каждый решает сам. Я считаю, что за модой надо следить, но не обязательно ей слепо следовать, тем более если не позволяют природные данные. Не стоит мечтать о фигуре Виктории Бекхэм женщине крупного телосложения. Понятно, что 4. 7 кг она никогда не будет весить по причине своей комплекции. Но эти нимфы могут стать образцом, на который можно равняться. Дело не в красоте и эстетике тела, главным образом лишний вес негативно влияет на работу сердца и внутренних органов, появляется одышка, страдают суставы и связочный аппарат, снижаются иммунитет и стрессоустойчивость. И все это усугубляется с каждым лишним килограммом. Избыточный вес негативно влияет на самочувствие и приближает старость. С другой стороны, каноны красоты в каждое время свои. И гнаться за недостижимым идеалом не стоит. Идеальная красота это журавль в небе, а здоровье синица в руках. Не меряйте красоту только весом. Чтобы определить свой оптимальный вес, который является наглядным показателем того, ведете ли вы здоровый образ жизни, используйте в качестве подсказки индекс массы тела ИМТ. Он на данный момент является наиболее объективной и научно обоснованной системой расчета оптимального веса человека. Прежде чем поставить перед собой задачу похудения, определите ваш ИМТ. Обратите внимание как и любая подобная система, ИМТ устанавливает рекомендуемую для здоровья норму веса тела. Она рассчитывается путем деления веса в килограммах на рост в сантиметрах, возведенный в квадрат. ИМТ вес кг рост см2. Нормальные значения индекса массы тела у мужчин и женщин различаются, но одинаковы для людей разного возраста. Поэтому ИМТ является универсальным показателем оптимального веса. У спортсменов и людей с большой мышечной массой ИМТ может быть больше нормы. В табл. 4. 5 и 4. ИМТ для мужчин и женщин и даны рекомендации по занятиям ходьбой и питанию. Таблица 4. 5. Оценка ИМТ для женщин. Таблица 4. 6. Оценка ИМТ для мужчин.